Ефекти медитације на тело и ум

Медитација је пракса са дугом историјом и вековима стара, њене вежбе се заснивају на техникама физичког и менталног опуштања и обраћајући пажњу на стимулусе који нас окружују. Његова пракса има много користи за наше психолошко благостање и помаже у одржавању равнотеже многих физиолошких функција.

Ако желите детаљно открити који су то ефекти медитације на тело и ум, наставите читати овај чланак из Псицхологи-Онлине.

Индекс

1. Физички ефекти медитације
2. Шта се дешава у нашем уму када медитирамо
3. Када се примећују благодати медитације?

Будући да је медитација свестан ментални процес повезан са самосвесним Ја, питање је открити како делује на друге две димензије Себства, односно који су ефекти медитације на наше тело и ум.

Што се тиче физиолошке димензије, сви бисмо желели да можемо да елиминишемо непријатне телесне сензације које нас спречавају да уживамо у животу свакодневни живот (посебно менталне сметње, болови у стомаку и несаница) једноставним размишљањем о њему, наређивањем да се физиолошки систем деактивира, али то је немогуће, јер то зависи од аутономног нервног система који је независан од наше воље (нажалост, наш ментални програм то нема опција). Једино чему можемо тежити је да смањимо интензитет таквих сензација кроз један од различитих

Међутим, медитација може помоћи смањењу интензитета нелагодности одражавањем и претпостављањем идеје да су непријатне телесне сензације једноставно манифестација физиолошке реакције чија је мисија упозорити да је опажено или откривено нешто штетно што нарушава владајућу психолошку равнотежу и, Стога их морамо прихватити с попустљивошћу, јер наше тело „не зна“ да нам наноси патњу, само испуњава своје мисија. Морамо постати свесни да је то „нормално“, „очекивано“, то је неизбежни одговор у бићу човек због наше биолошке природе и пратиће нас док се упозорење активира емоционално.

Однос између неуротрансмитера и медитације

Неколико студија је потврдило следеће ефекте који се приписују медитацији: она производи промене у лучењу и ослобађању различитих хормона хипофизе која опонаша ефекте инхибиторног неуротрансмитера ГАБА, ниво кортизола је значајно смањен, ниво серумских протеина повећава се, а систолни и дијастолни притисак и пулс смањују, као и витални респираторни капацитет и вентилација максимално добровољно. Такође је повезан са повећаним нивоом мелатонина и хормона који ослобађа кортикотропин (ХЛЦ).

Према психичка димензија, садржај медитације биће, пре свега, идентификација специфичних емоција које осећамо и које нас воде у узнемирујуће стање ума: страх, туга, иритација, мржња, фрустрација, очај, кривица, срамота, кајање итд., и друго, сазнајте шта је елемент узнемирујућег догађаја којим је активиран емоционални систем (физички догађај или феномен, реч, фраза, став, одлука, велики губитак, болест, итд.).

Исто тако, занимљиво је знати на који фактор мог психолошког ега је утицао: мој самопоштовање, достојанство, заслуге, понос, друштвена слика, слобода, правда, лична уверења, виталне везе: породица, посао, социјални итд. Такође се морамо запитати: да ли је емоционална промена и моја реакција на њу оправдана с обзиром на значење и последице узнемирујућег догађаја? за мене нека предност или корисност да будем у том мученичком психофизичком стању које ми упија сву пажњу и спречава ме да уживам у пријатним стварима које Животна средина?

Исто тако, занимљиво је моћи проценити интензитет, учесталост и трајање физичких симптома откриће, што ће нам рећи значај који узнемирујућа ситуација има за нас и када почне да се смањује или да је дефинитивно оконча. У том смислу, морамо се запитати: постоји ли пропорционалност између значаја узнемирујућег догађаја и реакције покреће то?, јер се понекад догоди врло интензивна активација пре малог догађаја значај.

Когнитивне користи медитације

Медитација у овом тренутку може произвести следеће ефекте:

• Промена процене ситуације, од штетног до неутралног или позитивног ако се приликом анализе ситуације примети да је дошло до грешака у интерпретацији догађаја: когнитивна изобличења, емоционалне пристрасности, предрасуде, неутемељени страхови, менталне везе, непримерене когнитивне шеме итд. На тај начин, ако успемо да елиминишемо негативну оцену узнемирујућег догађаја, емоционални систем може бити деактивиран и, у сходно томе, уклоните досадне физичке сензације или, барем, смањите њихов интензитет, враћајући тако равнотежу и емоционална стабилност.
• У оним случајевима у којима је узнемирујућа ситуација узрокована непоправљивим догађајем (смрт, тешка болест итд.), олакшава поступак прихватања узнемирујуће ситуације и њених последица и адаптација на нову виталну ситуацију.
• Помаже у постизању емоционалне контроле. Према речима Ј. ЛеДоук: Увек имамо почетне реакције, а затим прелазимо од емоционалне реакције до свесне реакције. Није да не можемо да контролишемо своје емоције, већ да их не можемо контролисати у почетној реакцији, иако је то основа наше касније контроле. Ефикасност ове контроле је дискутабилна, али ми увек вршимо одређену контролу. Кључно питање које треба решити је: на који начин активирање емоционалног механизма у мозгу даје субјективно емоционално искуство? ЛеДоук предлаже да је способност осећања директно повезана са способношћу свесног знања о себи и његовом односу са околином.

Мора се имати на уму да, кроз медитацију, Самосвесни Морам да анализирам ситуацију створену узнемирујућим догађајем из објективне перспективе, без субјективних, емоционалних или идеолошких додатака, да би се добила тачна дијагноза о томе. Али то се не може учинити док смо у поремећеном стању духа.

Медитација захтева а пажња и концентрација тешко постићи у овом стању, јер је емоционална сила генерисана узнемирујућом ситуацијом већа од когнитивне способности да се њоме управља, је борба разума против емоција, а последње су настале еволуционо раније (поред тога, на биолошком нивоу примећено је да везе неурони од амигдале до префронталног кортекса су бројнији него у супротном смеру и медитацијом се ова разлика смањује), отуда тешкоћа

Да би се суочио са овом битком, Самосвесни И има одређена основна оружја:

• Воља као унутрашња покретачка снага медитативног става
• Истрајност да превазиђе ометање пажње
• Стрпљење како не бисмо одустали од дугог процеса који траје дуже него што бисмо желели да позитивни резултати буду видљиви.

На основу горе наведеног, очигледно је да медитација, сама по себи, не враћа психолошку равнотежу и емоционалну стабилност. (иако је у неким случајевима успешан), корисно је средство које је интегрисано у шири процес терапије психолошки. Али такође је очигледно да стално и периодично вежбањемедитација, пружајући нам дубље разумевање нашег психолошког ја, јача нас пред недаћама, помаже у одржавању самоконтроле, мирног и чврстог духа, пружа способност управљања нашим емоције, а да их они не понесу и припрема нас да вршимо контролу над другим својим аспектима животни век.

Овај чланак је само информативног карактера, у Псицхологи-Онлине нисмо у могућности да поставимо дијагнозу или препоручимо лечење. Позивамо вас да одете код психолога да би лечио ваш конкретан случај.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Ефекти медитације на тело и ум, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Медитација и опуштање.

• Јосепх ЛеДоук Емоционални мозак (1996) Ед Ариел-Планета