การทำสมาธิประกอบด้วยการประสานจิตใจและร่างกายเพื่อให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้น หากในระหว่างกระบวนการ คุณไม่มีท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง อันที่จริง หากไม่มีท่านั่งสมาธิที่เหมาะสม คุณจะมีแต่ความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย ซึ่งจะพาคุณออกจากความสงบที่คุณต้องการ และคุณจะไม่ได้รับสภาวะที่กระฉับกระเฉงพอที่จะผ่อนคลาย
ค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ ท่านั่งสมาธิ. นอกจากนี้ เราจะให้คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากแม้ว่าร่างกายและความต้องการแต่ละส่วนจะแตกต่างกัน แต่ทั้งหมดก็เน้นไปที่การบรรลุความสมดุลภายใน
ดัชนี
- กุญแจสู่อิริยาบถที่ดีเมื่อนั่งสมาธิ
- ห้องโลตัส
- ครึ่งดอกบัว
- ดอกบัวเต็ม
- ตำแหน่งพม่า
- นั่งสมาธิ
- นั่งสมาธิบนเก้าอี้
- นอนสมาธิ
กุญแจสู่ท่าทางที่ดีเมื่อนั่งสมาธิ
แม้จะฝึกอิริยาบถต่างกัน การทำสมาธิมีบางประเด็นที่เป็นสากลที่คุณควรเน้น หากคุณไม่อยู่ในท่าที่สบายและสงบ คุณจะไม่พบจุดสมดุลระหว่างความสงบและความตื่นตัวที่คุณต้องการ ดังนั้น ให้สังเกตคำแนะนำเหล่านี้จะมีประโยชน์มากในการบรรลุท่าทางที่สมบูรณ์แบบ:
- ด้านหลัง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณลดลงและกลับเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกเปิดและการไหลของอากาศอย่างต่อเนื่อง
- กระดูกสันหลัง: กระดูกสันหลังไม่ควรโก่ง แต่ไม่ตรงเกินไป นั่นคือต้องรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติที่เรียกว่าเส้นโค้งลอโดติค ด้วยวิธีนี้จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
- มือ: สามารถปล่อยมือได้ตามใจชอบ ท่าทางบางอย่างแนะนำว่าให้ยกฝ่ามือขึ้น ส่วนท่าอื่นๆ ให้คุณพักบนเข่าหรือวางไว้ด้านข้าง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ.
- คาง: ส่วนนี้ของร่างกายถูกเก็บไว้ในวิธีที่ละเอียดอ่อนมาก พยายามผ่อนคลายเธอ แต่ปล่อยให้ท่าทางของเธอเชิญชวนให้กระดูกสันหลังยืดออก สามารถมองด้วยตาที่แคบได้โดยไม่ต้องกังวลกับจุดใดจุดหนึ่ง
เมื่อคุณรู้กุญแจที่สำคัญที่สุดแล้ว มาดูท่านั่งสมาธิที่แนะนำกัน
ห้องโลตัส.
ตามคำแนะนำ ให้ใช้เบาะรองนั่ง ซาฟุ หรือเสื่อโยคะเพื่อทำให้ตัวเองสบายขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ในท่านี้ เท้าแต่ละข้างวางอยู่ใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง กล่าวคือ มันคือ เอแบบแผนไขว้ขา.
ในทางกลับกัน เข่าไม่ควรสูงเกินสะโพก และคุณควรนั่งไปทางด้านหน้าของเบาะเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานหมุนได้ หากคุณกำลังเริ่มนั่งสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณใช้กำแพงหนุนหลัง เพื่อรองรับกระดูกสันหลังและคุ้นเคยกับท่านี้
ครึ่งดอกบัว.
ในกรณีนี้ขั้นตอนของท่าทางก่อนหน้านี้จะดำเนินการ แต่คุณจะปล่อยให้ส่วนที่เหลือ เท้าซ้ายจะวางอยู่บนต้นขา ทางตรงหรือทางกลับกัน แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ ขอแนะนำให้ทำท่านี้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากต้องใช้ความยืดหยุ่นของสะโพกมาก ในทำนองเดียวกัน แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายหรือวอร์มอัพก่อนล่วงหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับตำแหน่งครึ่งดอกบัวได้เร็วยิ่งขึ้น
ล็อตโต้เต็ม
คุณต้องการที่จะรู้ท่าอื่นที่จะนั่งสมาธิ? นี่คือ หนึ่งในท่านั่งสมาธิที่รู้จักกันดีที่สุด. แต่ไม่แนะนำ สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากต้องการความยืดหยุ่นในระดับที่สูงขึ้น ควรวางเท้าแต่ละข้างไว้ที่ต้นขาตรงข้าม และเราควรพยายามให้เท้าทั้งสองข้างสมมาตรกัน
หากคุณประสบปัญหาหัวเข่าหรือหลัง วิธีที่ดีที่สุดคือลองใช้ท่าอื่นที่ง่ายกว่า
ตำแหน่งพม่า.
คือ ตำแหน่งการทำสมาธิที่ง่ายและมีความต้องการน้อยกว่า. ในการทำท่านี้ คุณจะต้องรองรับเท้าทั้งสองข้างบนพื้นที่อยู่ด้านหน้ากระดูกเชิงกราน เข่าจะนอนราบกับพื้น แต่คุณไม่ควรเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ไม่เช่นนั้นสะโพกจะตึงและคุณอาจเป็นตะคริวหรือเป็นตะคริวได้
นั่งสมาธิ.
หากคุณมีที่สำหรับนั่งคุกเข่าได้ ให้ลองทำท่านั่งสมาธิ ท่านี้ ช่วยให้หลังตรง. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าเพื่อให้ข้อเท้าอยู่ใต้บั้นท้าย
ขอแนะนำให้วางเบาะรองนั่งสมาธิหรือซาฟุระหว่างเท้ากับก้นเพื่อเพิ่มความสบาย
นั่งสมาธิบนเก้าอี้
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณยังสามารถใช้เก้าอี้เป็นท่านั่งสมาธิได้อีกด้วย? สำหรับตำแหน่งนี้ คุณต้องวางเท้าของคุณให้แตะพื้นและให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองแยกจากกันในระดับไหล่ นั่งสมาธิบนเก้าอี้ได้เปรียบว่าขาผ่อนคลายมากขึ้น.
ในทางกลับกัน คุณยังสามารถนั่งบนขอบเก้าอี้เพื่อให้หลังของคุณตั้งตรง ในทำนองเดียวกัน เบาะรองหลังก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่คุณจะทำสมาธิ ในทำนองเดียวกัน ขอแนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่ไม่ใช่เก้าอี้เดียวกับที่คุณทำงานปกติหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อที่จิตใจจะไม่เชื่อมโยงกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
นอนสมาธิ.
ท่านั่งสมาธินี้เรียกว่า สาวาสนะ, ศพหรือท่าศพ. ในการทำท่านั่งสมาธินี้ คุณจะต้องนอนหงายโดยให้แขนข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้นเสมอ หากคุณรู้สึกกดดันที่หลังส่วนล่าง คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย วางเท้าราบกับพื้น แล้วเปิดที่สะโพกเล็กน้อย
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายนี้ เราจะอธิบายในบทความต่อไปนี้ การทำสมาธิมีไว้เพื่ออะไร?.
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น ในจิตวิทยา-ออนไลน์ เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปหานักจิตวิทยาเพื่อบำบัดรักษากรณีของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ท่านั่งสมาธิเราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย.
บรรณานุกรม
- เบอร์โทลิน, จี.เจ. (2014). ประสิทธิผลของโปรแกรมลดความเครียดตามสติ (MBSR): อัปเดต รายได้ รศ. อีสป. นักประสาทวิทยา อายุ 35 ปี 289-307
- เล ชาน แอล. ล. (1990). วิธีการนั่งสมาธิ: คู่มือการค้นพบตนเอง/วิธีการทำสมาธิ (ฉบับที่ 242). ตาย.
