Uyku hayatta kalmamız için gereklidir ve zihinsel sağlığımızı ve çalışma yeteneğimizi etkiler. Uyku sırasında, gün içinde kullandığımız gücü enerji ile rutine geri dönmek için geri kazanıyoruz, bu yüzden Psikoloji-Çevrimiçi'de size yardım etmek istiyoruz. hızlı ve derin uykupilleri şarj etmek ve gün boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmak için. Bu yazıda uykuya dalmak ve iyi uyumak için 15 teknik, püf noktası ve ipucu bulacaksınız.
Yetişkinlerin, yaşlarına bağlı olarak enerjilerini ve bebekleri daha fazla yenilemek için günde yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaçları vardır. Uyku eksikliğinin fiziksel ve psikolojik sonuçları vardır. Ayrıca hayatımızdaki sosyal, iş ve diğer önemli alanların bozulmasına neden olabilir. İşte iyi uyumamanın bazı riskleri:
- Bizi üretir sinirlilik ve kötü ruh hali.
- köken konsantrasyon eksikliği.
- kışkırtır fiziksel ve zihinsel yorgunluk günlük aktivitelerde bizi etkileyecektir.
- üretir hormonal değişiklikler kasların doğru şekilde yenilenmesini engeller.
- Etkinliğimizi azaltır bağışıklık sistemi.
- kısa süreli hafıza etkilenir ve uyku eksikliği sürekli ise uzun süreli hafıza.
- Cildimiz olması gerektiği gibi yenilenmez, bu nedenle yaşlanma artar.
- artırın kalp hastalığı riski.
- refleksler azalır, örneğin araba kullanmak veya tehlikeli işler yapmak için tehlikeli olabilecek bir şey.
- Performans ve hatta cinsel istek azalır.
Burada hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız Uykusuzluk beynimizi nasıl etkiler?.
uykusuzluk nedenleri tıbbi olabilirler, bazı hastalıkların ıstırabı dinlenmemizi değiştirebilir. ağrı veya ilaç. Ayrıca hamilelik ve menopoz sırasında olur hormonal değişiklikler bu uykuyu etkiler.
psikolojik bozukluklar aynı zamanda uyku modifikasyonu kaynağıdır. anksiyete bozukluklarıÖrneğin depresyon veya şizofreni, uyku alışkanlıklarımızı değiştirir, bazıları artırır, bazıları ise azaltır. Aynı şekilde, bu bozukluklarla ilişkili ilaçlar da dinlenmeyi etkiler.
değişim dönemleri bizi psikolojik düzeyde etkileyen (iş değişikliği, şehir değişikliği, bir yakınımızın ölümü, ayrılık...) uykumuzu bozar. Aynı şekilde stres uyku üzerinde büyük etkisi vardır.
Biraz çalışma saatleri (dönen veya gece vardiyaları) veya sevdiklerinize bakmak, dinlenme eksikliğinin diğer nedenleridir.
Tıbbi ve farmakolojik nedenlerin ortadan kaldırılması, uykusuzluğun temel nedeni gelişmiştir. kötü uyku alışkanlıkları. Geç yatmak, madde kullanmak, geç uyumak, heyecan verici içecekler içmek, yatma vakti yaklaştığında zamanımızı canlandırıcı işlere harcamak vb. Onlar bu kötü alışkanlıklardan bazıları.
Uyku alışkanlıkları değiştirilebilir. Bunu kendimiz veya kalifiye bir profesyonelin yardımıyla yapabiliriz. Yeni bir alışkanlık oluşturmak için onu pekiştirip rutinimizin bir parçası haline getirene kadar her gün uygulayacağız. kurulması bazı yönergeler ve programlar başlamak için çok yardımcı olacaklar. Ortamın hazırlanması ve gevşeme ve/veya meditasyon eğitimi de bize yardımcı olacaktır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psikolojik değerlendirme ve tedavi kılavuzu. Madrid: Yeni Kütüphane
