Sabah kalkmakta zorlanan insanlardansanız bu size çok şey katacaktır. Başkalarının bunu görünüşte nasıl kolaylaştırdığını ve tüm rutinlerini ve amaçlarını nasıl yerine getirdiğini görmekten kaynaklanan hayal kırıklığı gazeteler. Öyle görünmese de, bunu yapabilmek, özellikle de bir buluşma programı olduğunda veya ulaşmak istediğiniz net hedefler, bunu başarmak için gerekli hale gelir. Bu nedenle erken kalkmak, sadece söz konusu olduğunda rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli sonuçları da olabilir.
Psychology-Online'daki bu makalede: sabahları kalkmak benim için neden bu kadar zor, bunun olmasının ana nedenlerinin neler olduğunu size bildireceğiz ve bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Bu sizin durumunuzsa ve kendinizi onunla özdeşleşmiş hissediyorsanız, bu durumun hayatınızın bir veya birkaç alanında sizi etkilediği kesindir. Birkaç sebep var Bunun için bir kişinin sabah kalkması çok zor olabilir ve ayrıca her vakanın farklı olduğu, bu nedenle bazılarının diğerlerinden daha pahalıya mal olabileceği dikkate alınmalıdır.
Kötü uyku alışkanlıkları
Birçok insanın erken kalkmayı bu kadar zor bulmasının en yaygın nedenlerinden biri, uyku alışkanlıklarının yeterli olmamasıdır. Çok sık olana bir örnek, oldukça geç yatma eğiliminde olmanız veya yatakta olmanıza rağmen okumaya, bilgisayara bakmaya, telefonda konuşmaya vb. devam etmenizdir. çok geç saatlere kadar, yani ertesi gün oldukça yorgun olmamız normaldir. Yani genellikle öğleden sonra kaybettiğimiz uyku saatlerini telafi edersek, kesinlikle geceleri tekrar uyuyamayacağız ve bir kısır döngü başlatacağız. Ayrıca uyumak için belirli bir programı olmayan, bu yüzden rutinlerini sürekli değiştiren insanlar da var.
Depresyon
Bu durumdaki insanlar uyku ile ilgili problemler yaşama eğilimindedir, birçok kez Bu onların az ya da çok normal bir ritme sahip olmalarını zorlaştırır, bu da onların bir miktar enerji ile uyanmalarını sağlar. sabahlar. Öte yandan şu da var: ilgisizlik ve motivasyon eksikliği Bunlar depresyonun karakteristiğidir ve bu, kalkmak için enerji almayı daha da zorlaştırır.
Stres
Günlük aktivitelerimiz nedeniyle oldukça stresli olduğumuzda ve/veya kişisel problemlerden geçerken, bu genellikle çoğumuzu doğrudan etkiler ve uyku kalitesini etkiler. Hadi sahip olalım. Uyuyakalabiliriz, ancak o derecede bir gerilimde kaldığımız için uyku yeterince onarıcı değildir.
Yatmadan önce teknoloji kullanımı
Yatağa girdiğimizde cep telefonumuza veya tabletimize bakmamız giderek yaygınlaşıyor. sosyal medya ve/veya televizyon izlemek. Bu dikkat dağıtıcı ve eğlenceli olsa da, doğru yapılması kanıtlanmıştır. Uyumadan önce, çünkü bu tür cihazlarda genellikle "ışık" olarak adlandırılan dalgalar vardır. mavi". Bu dalgalar vücudumuzun aktifleşmesine neden oluyor ve beklediğimizden çok daha geç uykuya dalıyoruz.
“5 dakika daha"
Erken kalkmanın bizim için zor olmasının en yaygın nedenlerinden bir diğeri de çalar saati belirli bir zamana kurmak ve her seferinde "5 dakika daha" ertelemektir. Alarm ilk kez çaldığında vücudumuzun, hissettiğimiz anda bile ayağa kalkmaya hazırlandığı kanıtlanmıştır. yorgun, ama daha fazla beklersek sanki vücudumuza yeni bir döngüye başlayacağımızı söylüyormuşuz gibi olur. rüya. Bu nedenle 5, 10, 15, 20 dakika daha uyumamıza rağmen, başlangıçta olduğundan daha yorgun uyanacağız. bilmek önemlidir uykusuzluk beynimizi nasıl etkiler ve bundan kaçınmak için ne yapabiliriz.
Sonuç olarak sabahları bu kadar çok kalkmanın bizim için zor olduğunu söyleyebiliriz, pek çok kişide sık görülen bir sorundur. Bunun olmasının nedenleri kendi aralarında farklıdır ve en başta kötü uyku alışkanlıklarıdır. Yatmak için belirli bir zaman geldiğinde, o kadar alıştığımız olumsuz bir kısır döngüye kolayca düşme eğilimindeyizdir. çıkmak zor. Öte yandan günümüz toplumunda giderek yaygınlaşan uyku öncesi teknoloji kullanımı da var ve tipik "5 dakika" kulağa tanıdık geliyor mu? Bunu yapmanın daha fazla enerjiyle kalkmamıza yardımcı olmadığını, tam tersini bilmek sizi şaşırtmış olmalı.
Ayrıca stres önemli bir faktör birçok insanın günden güne acı çektiği, bu nedenle bazı faktörlerin dikkate alınması gerekir. meditasyon ve egzersiz gibi, savaşmamıza da yardımcı olan aktiviteler gibi azaltın depresyon. Son olarak, uyku düzenini kurmuş olmanın ve uyumadan önce zihnimizi çok fazla harekete geçirmemenin şüphesiz bize yardımcı olacağını belirtelim. daha dinlendirici bir uykuya sahip olmak ve bu nedenle ertesi gün yeni bir güne başlamak için kendimizi daha motive ve çok daha enerjik bulacağız.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
