Alışkanlık nedir ve nasıl kazanılır?

Alışkanlık, önemli sayıda tekrarlandıktan sonra doğal bir davranış biçimi olarak içselleştirilen bir davranıştır. Ancak, örneğin bir yemek alışkanlığı gibi sağlıklı bir yaşam alışkanlığını nasıl edinirsiniz? Günümüzde 21 gün tekniği özellikle yeni alışkanlıklar edinmenin ideal yöntemi olarak kullanılmaktadır.

Psikolojiye göre bir alışkanlığın ne olduğunu bilmek istiyorsanız, aşağıdaki yazımızda gibi soruları çözerek bu bilgileri ortaya koyuyoruz. alışkanlık nedir ve nasıl kazanılır? Son olarak sağlıklı alışkanlıklar edinmenin bir yaşam kaynağı olarak öneminden bahsedeceğiz.

dizin

1. alışkanlık nedir
2. Bir alışkanlık nasıl kazanılır
3. Bir yaşam kaynağı olarak sağlıklı alışkanlıkların kazanılması

Bir alışkanlık bir uzun süreli tekrarlama davranışıiçselleştirilmiş ve bir yaşam biçimi olarak kabul edilmiştir. Alışkanlıklar, bir kez kazanıldığında, otomatik olarak gerçekleştirilir, böylece bir kişinin katılımını gerektirmezler. dikkat, bilgi işleme, müdahale gibi bazı yüksek zihinsel süreçler bilinçli vb. Alışkanlıkların bu özelliğinin olumlu ve olumsuz bir yönü vardır.

Davranışların bu otomasyonu, kişisel kaynaklara neredeyse hiç ilgilenmeden diğer konulara yatırım yapılmasına izin verir. ritüelleştirilmiş davranışlar. Aksine, alışkanlık olarak kazanılan olumsuz davranışlar söz konusu olduğunda, davranışın ataletinin kendisi ve Diğer yönlerin yanı sıra üretilen dikkat, bu davranışı daha uygun bir davranışla değiştirmeyi zorlaştırır.

Hayattaki tüm öğrenmeler gibi, bir alışkanlığın kazanılması da başlangıçta yeni bir davranışın öğrenilmesini oluşturur. Bu nedenle, herhangi bir öğrenme süreci için tipik bir süreç gerektirir. Bir alışkanlık edinmenin farklı adımları şunlardır:

• Davranışı belirle. Bu, elde etmeyi amaçladığımız davranışı belirtmekle ilgilidir.
• Planlama. Bu durumda sağlıklı alışkanlığı bütünleştirmek için yapacağımız programlama ve çizelgeyi yapmak gerekir. Sağlık Bilimleri, herhangi bir alışkanlığı pekiştirmek için en az üç hafta (21 gün) gerektiğini belirtir.
• Alışkanlığı uygulayın. Seçilen alışkanlığın bütünleşmesini sağlayacak bilinçli, gönüllü ve programlı bir tekrar yapmak gerekir.

Nasıl alışkanlık yaparsın? Bilmelisiniz ki, bu üçüncü aşamayı gerçekleştirmek için, kendinizi çevreyle kuşatmak çok önemlidir. motive edici uyaranlar davranışı içselleştirmesi için planlandığı gibi gerçekleştirmeye teşvik eder. Bu unsurlar hem harici hem de dahili olabilir.

Bu, bizi güçlendiren ve önerilen amaca devam etmemiz için bizi cesaretlendiren her şeyi kullanmakla ilgilidir (müzik Seviyoruz, aile veya arkadaşlar, bizi bu yeniliğe motive eden olumlu alışkanlıklar, konsantrasyon ve rahatlama teknikleri, vb.).

Aynı şekilde, kendimizi bize olanak sağlayan bir dizi stratejiyle silahlandırmamız da elzem olacaktır. savaş direnci önceki alışkanlıklar ve / veya bilinçsiz inançlar veya zihinsel şemalar nedeniyle, kazanacağımız yeni alışkanlığı nihayet bütünleştirmemizi zorlaştıracaktır.

Bir alışkanlık yaparken direnç örneği, bir kişinin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bütünleştirmeye çalışmasıdır. ancak belirli güvensizlik sorunları, bu alışkanlığı gerçekleştirmelerini engelleyen endişeli oburluk davranışlarına yol açar. önerildi.

Hayatımız, gerçekte geçmişte öğrenilen davranışların otomasyonundan başka bir şey olmayan alışkanlıklarla doludur. Onları aile ve okul eğitim sürecimiz boyunca veya diğer yaşam deneyimlerinden edindik. Bazıları bilinçli olarak seçilmiş, bazıları ise bilinçli olarak seçilmiştir. bilinçsizce varsayılmış.

Tüm bu alışkanlıklar arasında, kişisel esenlik, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından daha az tavsiye edilenler vardır; ve daha olumlu olan ve insanın bütünsel sağlığını ve yaşamlarının her alanında optimal büyüme ve gelişmesini destekleyen diğerleri.

İdeal olarak, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi durumda kalmamıza ve çevre ve doğa ile olumlu ilişkiler beslememize izin veren sağlıklı bir yaşam sürdürmek, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek ve sağlığımızı elimizden alan alışkanlıklardan kurtulalım.

Daha önce de söylediğimiz gibi, bir kişinin yaşam projesinin temelinde eksiklikler olduğunu hesaba katarsak, duygusal veya belirli inançların dayandığı aile, eğitim veya sosyal kuralların varsayımı. hayat; en sağlıksız alışkanlıkları silmek veya sağlıklı alışkanlıkların kazanılması, bu kişisel gelişim işini gerçekleştirirken dikkate alınması gereken az çok önemli bir direnç gösterecektir.

Kişisel, toplumsal ve aile yaşamını beslemek ve güçlendirmek için temel unsurları bir araya getirdiği için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının kazanılması esastır. Bunun için ilgili yazımız Aile hayatı nasıl iyileştirilir. Bu anlamda, bu alışkanlıkların yaygınlaştırılması ve zararlı alışkanlıkların ortadan kaldırılması veya asgari düzeye indirilmesi, toplumsal değişim için temel bir araç haline gelmelidir.

Gerçeğe içkin olan bu davranış biçimlerinin insan gerçekliğiyle bütünleşmesi ölçüsünde, kişisel ve komşu bakımı ve bununla birlikte daha iyi sağlık, daha iyi bir arada yaşama ve nihayet sosyal ilerleme barışçıl ortamlarda. Size daha fazlasını anlatıyoruz Kişisel ve duygusal öz bakım nedir.

Kendi hayatımızı, topluluğumuzun ve nihayet dünyayı değiştirmek istiyorsak, yeni yaşam biçimleri olarak düşünmenin uygun olduğu temel sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

• Aktif kalmak vücuda özen göstererek ve düzenli ve orta derecede egzersiz yaparak.
• diyete dikkat et, sağlıklı, dengeli ve toksik olmayan bir diyet entegre etmek.
• Dinlenmek Vücudumuzun yaşamsal gücü ve enerjiyi yenilemek için neye ihtiyacı var? Gerekli uyku saatleri kişisel özelliklere bağlı olacaktır.
• İlişkileri beslemek samimi ve olumlu sosyal ve aile üyeleri. Bu, bizi başkalarıyla ve dolayısıyla kişisel yaşam projemizi yeterince yürütmek için gerekli sosyal ağla bir arada tutacak sosyal alışkanlıkları ifade eder.
• Barışı korumak ve içsel neşe, sağlığın, esenliğin ve iyi yaşamın birincil kaynaklarıdır.
• Zararlı alışkanlıklarla mücadele edin bu sağlıklı yaşam tarzlarının işleyişine müdahale eden kalıcı (madde kullanımı veya toksik diyet, hareketsiz yaşam tarzı, endişeli veya depresif durumlar vb.)

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Alışkanlık nedir ve nasıl kazanılır?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Diğer sağlıklı yaşam.