Hayati enerjiyi geri kazanmak için 9 teknik

Enerjinizin eksik olduğunu mu hissediyorsunuz, sabahları uyanmakta zorlanıyor musunuz ve gün içinde kendinizi normalden daha uykulu mu hissediyorsunuz? Olumsuz duyguları geride bırakmak, yaşamsal enerjinizi geri kazanmanın pratik ve basit yolları vardır. sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun, hayatınızda büyük fark yaratacak diğer alışkanlıkların yanı sıra hayat.

Bu yoğun modern çağda, pillerimizin sınırda olduğunu hissetmek kolaydır. Bu nedenle, bu Psychology-Online makalesinde açıklıyoruz hayati enerji nasıl geri kazanılır. Canlı ve enerjik bir yaşam tarzı sürdürmek için eski uygulamalardan modern tavsiyelere kadar çeşitli stratejileri keşfedeceğiz. Bu sayede hem bedeninizi hem de zihninizi beslemeyi öğrenecek ve sizi yoran engelleri aşmak için doğru araçları bulacaksınız.

dizin

1. Kafeini kötüye kullanmayın
2. Sağlıklı ye
3. kısa kestirmek
4. Enerjini çalan şeyden vazgeç
5. yeterince su iç
6. egzersiz yapmak
7. zihnin bağlantısını kes
8. Kendinizi bir envanterle planlayın
9. neşe ile bağlan

Kafeinin size hızlı bir enerji artışı sağlayabilen ve uyanık kalmanıza yardımcı olan bir uyarıcı olduğu bilinmektedir. Fakat, Kafein kötüye kullanımı ters etkilere neden olabilir uzun vadede hayati enerjimizde. Çok fazla kafein tükettiğimizde, vücudumuz enerjik hissetmek için ona bağımlı hale gelebilir ve bu da bir kısır döngüye yol açabilir.

Ne kadar çok kafein tüketirsek, vücudumuzun doğal olarak enerji üretmesi o kadar zor olabilir. Bu nedenle, uyanık kalmak için çok fazla kafein tüketmek istense de, en iyisi bunu kafein yerine kullanmaktır. yeşil veya siyah gibi doğal bir çay için, aynı zamanda bedeninizi çalan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. canlılık

Fast food, tatlılar ve çok yağlı yiyecekler yemek çok cazip gelse de doymuş, gerçek şu ki bu kötü beslenme alışkanlıkları bizim için hiç de faydalı değil. sağlık. Şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler, sonunda geçişi engelleyen doymuş yağlara dönüşür. kanın damarlar ve atardamarlar yoluyla akmasına, bu da yorgunluğa, uyuşukluğa ve hatta kalıcı hallere neden olur. endişe.

Hayati enerjinizi geri kazanmak istiyorsanız, sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil edinyağsız et, meyve, sebze ve sebzeler gibi size ihtiyacınız olan vitamin ve mineral miktarını sağlayacak ve böylece enerjiniz maksimumda olacaktır. Ek olarak, sağlıklı beslenmek, kas kütlesi kazanmanıza ve kan kolesterol seviyenizi kontrol etmenize ve ayrıca yeterli glisemi ve trigliserit seviyelerini korumanıza yardımcı olacaktır.

dinlenmeyi unutma! Her gün 30-40 dakika şekerleme yapmanın yanlış bir tarafı yok. Aslında, bu, gün boyunca hayati enerji seviyelerini yükseltmek için başka bir temel alışkanlıktır. Uyku fizyolojisi uzmanı ve kurucularından Guy Meadows'a göre Uyku Okulu, gün boyunca kısa şekerlemeler yapın adenosini azaltır, bu da kalp sorunlarına neden olabilir. Ayrıca aktivitelerde konsantrasyonu ve hafıza zirvelerini artırmaya yardımcı olur.

İdeal olarak, yapmalısın öğleden sonraları yaklaşık 30 dakikalık kısa molalar yiyecekleri sindirdikten sonra. Elbette vücudunuzu o süreyi aşmayacak şekilde eğitmeniz gerekiyor çünkü uzun şekerlemelerin yaptığı şey beyni uyuşturmak ve moralinizi bozmak oluyor.

Olumsuz düşünceler, kaygı, stres ve hatta hayatınızdaki zehirli insanların varlığı, en iyi halinizde olmanız için ihtiyaç duyduğunuz hayati enerjiyi alıp götüren unsurlardır. Bazı ikilemler veya durumlarla yüzleşmek varoluşun bir parçasıdır ve kaçınılmaz olan şeyler de vardır. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemeye çalışın size çözümler ve iyi titreşimler sağlarlar ki zihniniz o yönde kalsın.

Bu nedenle, hayati enerjinizi geri kazanma yolunda, enerjinizi çalan şeyleri tespit etmek ve bunlardan vazgeçmek çok önemlidir. Otantik "enerji vampirleri" olarak hareket edebilen unsurlar veya insanlar olduğu bir gerçektir. Toksik ilişkiler, stresli durumlar ve hatta kötü yaşam tarzı alışkanlıkları gibi farklı şekillerde tezahür eder. hayat.

Bu unsurları tanımak ve onlarla yüzleşme cesaretine sahip olmak, yaşamsal enerjimizi geri kazanmanın ilk adımıdır. Enerjimizin değerli ve sınırlı bir kaynak olduğunu ve onu bizi besleyen ve dolu ve canlı bir hayata doğru iten şeylere yatırmamız gerektiğini unutmayın. burada açıklıyoruz Birinin enerjinizi alıp almadığını nasıl anlarsınız?.

Klişe gibi görünse de, su hayattır! Vücudumuz, bizi enerjik ve sağlıklı tutmak için gerekli olan çok çeşitli fizyolojik işlevleri yerine getirmek için suya bağımlıdır. Örneğin, su, besinlerin ve oksijenin kan dolaşımı yoluyla vücudumuzdaki her hücreye taşınmasında çok önemli bir rol oynar.

Ayrıca böbrekler ve üriner sistem yoluyla toksinlerin ve metabolik atıkların atılmasına yardımcı olur. Yeterince su içmezsek, bu zehirli yan ürünler birikebilir ve enerjimiz ve canlılığımız da dahil olmak üzere genel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir.

Tüm bu nedenlerden dolayı, gün boyunca susuz kalmamak ve enerji seviyenizi yeniden doldurmak için yeterince su içmeniz önemlidir. Uzmanların tavsiyelerine uymanızı öneririz ve günde en az 8 bardak su tüketin, yaklaşık 2 litre, ancak bireysel ihtiyaçlar yaş, aktivite düzeyi ve iklim gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Romalılar söylediklerinde ne hakkında konuştuklarını biliyorlardı. sağlıklı vücutta sağlıklı erkekler ("Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur"). Ancak çoğumuz zor zamanlar geçiriyoruz. bir egzersiz rutini oluşturmak çünkü hep yorgunuz ya da vaktimiz yok gibi bir bahane buluyoruz. Gerçek şu ki, haftada en az üç kez egzersiz yapmak sayısız fiziksel ve duygusal fayda sağlıyor.

Egzersiz yaptığımızda vücudumuz serotonin olarak da bilinen serotonini salgılar. mutluluk hormonu, sinir ve sindirim sistemini düzenleyen bir nörotransmiterdir, bu nedenle egzersiz yapma alışkanlığı yaratarak başlayın ve vücudunuza bakma taahhüdüne saygı gösterin çünkü uzun vadede bunu takdir edeceksiniz. Bu ruhu yükseltmeye çalışın ve gerisini kendi kaderinizi tayin etmenize izin verin.

Sosyal ağlar, stresli haberler ve hatta televizyon kanalları farkında olmadan enerjimizi çalan unsurlardır. Bu, dış dünyadan tamamen kopmakla ilgili değil, Gerçekten önemli olan şeylere yeterli zaman ayırın.

Sosyal medya platformlarında daha az zaman geçirmeye çalışın ve hayatınıza değer katmayan çok fazla içerik görmemeye çalışın. Bunun yerine, yeni bir beceri öğrenmek veya kişisel düzeyde kendinizi geliştirmek için interneti kullanabilirsiniz. Sen de yapabilirsin biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkmak veya bir süreliğine rahatlamak ve zihninizi dağıtmak için bazı arkadaşlarla tanışın.

Plan yapmak kadar basit bir şey, saplantı haline gelmediği sürece, günlük yaşamınızda enerjinizi yeniden kazanmanız için doğru yola girmenizi sağlayabilir. Bunu yapmak için bir kalem ve kağıt alın ve gün boyunca ne yaptığını yaz, öncelikli görevler ve hatta genellikle birlikte takıldığınız kişiler nelerdir? Bu, size her gün neyle meşgul olduğunuzu belirlemeniz için bir harita verecektir.

Amaç, yapabilmen Size gerçekten neyin fayda sağlayacağını ve neleri bir kenara bırakabileceğinizi analiz edin çünkü gereksizdir ve enerjinizi çalar. Bu sayede size değer katmayanları planlamanızdan çıkarmak için rutininizde gerekli değişiklikleri yapmaya başlayacaksınız.

Ek olarak, bir noktada beklenenden daha fazla zaman alan belirli sorumlulukları üstlenmeniz gerekebilir. Bu durumlarda, aşağıdaki önerileri takip etmek en iyisidir:

• En zorlu görevlere öncelik verin.
• İhtiyacınız olursa yardım istemekten korkmayın.
• Patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla konuşarak, görevlerinizden herhangi birini yerine getirip getiremeyeceğinizi onlara bildirin ve nedenini açıklayın.
• Günde ortalama 8 saat uyumayı unutmayın. Bu mümkün değilse, ertesi gün kısa bir şekerleme planlayın. Vücudun sana teşekkür edecek.

Son olarak, hayatınızdaki enerjiyi geri kazanmak için bu çok önemlidir. size neşe veren insanlarla, şeylerle veya durumlarla bağlantı kurun çünkü sevgi, huzur ve uyum gibi olumlu duygular mutluluğa götürür. Bu duygular, evrenin en iyileriyle bağlantı kurmamıza ve olumlu şeyleri çekmemize yardımcı olur.

Kısacası vücudunuzu dinleyin ve zihninizi size ağırlık ve rahatsızlık veren olumsuz yönlerden arındırmak için kendinize fırsat verin. Yaptığınız, söylediğiniz ve düşündüğünüz şeylerle mükemmel uyum içinde yaşamak için değer ölçeğinizi belirleyin ve onlara göre yaşayın.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Hayati enerji nasıl geri kazanılırkategorimize girmenizi öneririz. diğer sağlıklı yaşam.

• Casassus, J. (2017). Duygusal eğitime giriş. Latin Amerika Eğitim Politikası ve Yönetimi Dergisi, (7), 121-130.
• Çamlar, A. (2015). Enerjinizin gücü. Barselona, ​​​​İspanya: Ed. Urano.