Суспільство, в якому ми живемо, ставить наше тіло і розум на високий рівень стресу і тривоги. Це відображається в тому, що сьогодні значна частина консультацій з питань психічного здоров’я пов’язана зі стресовими розладами. Такі рівні стресу негативно впливають на імунну систему та здоров’я в цілому.
техніки релаксації для дорослих Вони є корисними інструментами для боротьби зі стресом та зміцнення довгострокового здоров'я шляхом уповільнення тіла та заспокоєння розуму. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми покажемо вам декілька найкращих технік релаксації для дорослих.
техніки релаксації для дорослих загалом передбачають: перенаправлення уваги (зосередження уваги на зонах напруги), збільшення усвідомлення тіла та вправи (наприклад, медитація) з метою з'єднання тіла та розум... Щоденне використання може призвести до здорового світогляду за стресових обставин. Насправді є численні дослідження, що показують сприятливий вплив релаксації на здоров'я та користь медитації для мозку.
Релаксаційні вправи при стресі
Коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло готується до відповідь польоту. Ця реакція спричиняє зміни, які готують організм до боротьби чи бігу. Ці зміни включають збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, частоти дихання та кількості крові, що перекачується в м’язи. З часом ці реакції підвищують рівень холестерину, змінюють діяльність кишечника та пригнічують імунну систему. Загалом ці зміни змушують нас почуватись «під напругою».
Однак ми також маємо протилежність реакції польоту, “реакція на релаксацію”. Цей термін позначає зміни, що відбуваються в організмі, коли ми знаходимось у стані розслаблення. Ці зміни включають зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, напруги м’язів та частоти дихання, а також відчуття спокою та контролю.
Навчання реакції розслаблення допомагає протидіяти негативним ефектам реагування на політ і з часом дозволяє розвинути більший рівень тривоги. Реакцію розслаблення можна розвинути за допомогою ряду методів, таких як медитація та прогресивне розслаблення м’язів. Зараз це рекомендований спосіб лікування багатьох пов’язаних зі стресом розладів.
Дослідження біопсихосоціальних ефектів вправ на розслаблення[1] припускає, що медитація може допомогти якості життя і знизити рівень стресу. Є також дослідження, які припускають, що методи розслаблення зменшують сприйняття болю.
Загалом, різні дослідження показали, що при постійній послідовній практиці техніки та вправи на розслаблення можуть зменшити симптоми або поліпшити такі умови:
- Стрес
- Передменструальний синдром
- Біль
- Синдром подразненого кишечника
- Тривога
- Безпліддя
- Гіпертонія
- Високий рівень холестерину
- Діабет
- Панічний розлад
- Хронічний головний біль напруги
- Фіброміалгія
- Безсоння
- Псоріаз
- Артрит
- Гіперактивність
У багатьох із цих станів методи розслаблення використовуються як доповнення до лікування фармакологічна та звичайна медична допомога.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
