Вплив медитації на тіло і розум

Медитація - це практика з великою історією і давньою історією, її вправи засновані на техніках фізичного та психічного розслаблення та звернення уваги на подразники, які нас оточують. Його практика має багато переваг для нашого психологічного самопочуття та допомагає підтримувати баланс багатьох фізіологічних функцій.

Якщо ви хочете детально дізнатися, що таке вплив медитації на тіло і розум, продовжуйте читати цю статтю на сайті Psychology-Online.

Індекс

1. Фізичні ефекти медитації
2. Що відбувається в нашій свідомості, коли ми медитуємо
3. Коли помічають переваги медитації?

Оскільки медитація - це свідомий психічний процес, пов’язаний із Я-свідомим Я, питання полягає в тому, щоб з’ясувати, як діє на інші два виміри Я, тобто які ефекти медитації на наше тіло і розум.

Що стосується фізіологічного виміру, то всі ми хотіли б мати можливість усунути неприємні тілесні відчуття, які заважають нам радіти життю повсякденне життя (особливо психічні розлади, біль у шлунку та безсоння), просто думаючи про це, "замовляючи" дезінфікувати фізіологічну систему, але це неможливо, оскільки це залежить від вегетативної нервової системи, яка не залежить від нашої волі (на жаль, у нашій психічній програмі цього немає варіант). Єдине, до чого ми можемо прагнути, це зменшити інтенсивність таких відчуттів за допомогою одного з різних

Однак медитація може допомогти зменшити інтенсивність дискомфорту, розмірковуючи і припускаючи думку, що це неприємні тілесні відчуття просто прояв фізіологічної реакції місія якого - попередити, що було сприйнято чи виявлено щось шкідливе, що порушує пануючий психологічний баланс, і, Тому ми повинні приймати їх з поблажливістю, тому що наше тіло "не знає", що воно заподіює нам страждання, воно лише виконує своє місія. Ми повинні усвідомити, що це «нормальне», «очікуване», це невідворотна реакція сутності людини завдяки нашій біологічній природі і буде супроводжувати нас, доки активовано попередження емоційний.

Взаємозв'язок між нейромедіаторами та медитацією

Кілька досліджень підтвердили такі ефекти, які приписують медитації: вона викликає зміни в секреції та виділенні різних гормонів в клітинах гіпофіза, що імітують ефекти гальмівного нейромедіатора ГАМК, рівень кортизолу значно знижується, рівень білків сироватки крові зростає, а систолічний та діастолічний тиск і частота пульсу зменшуються, а також життєва ємність дихання та вентиляція максимально добровільний. Це також пов’язано з підвищенням рівня мелатоніну та кортикотропін-вивільняючого гормону (ГХК).

Відповідно з психічний вимір, зміст медитації полягатиме, перш за все, у визначенні конкретних емоцій, які ми відчуваємо і які ведуть нас до тяжкого душевного стану: страх, смуток, роздратування, ненависть, розчарування, відчай, провина, сором, докори сумління тощо, а по-друге, з’ясуйте, що є елементом тривожної події за допомогою якого активується емоційна система (фізична подія або явище, слово, фраза, ставлення, рішення, велика втрата, хвороба, тощо).

Так само цікаво знати, який фактор мого психологічного его вплинув: мій самооцінка, гідність, заслуги, гордість, соціальний імідж, свобода, справедливість, особисті переконання, життєво важливі зв’язки: сімейні, робочі, соціальні тощо. Ми також повинні запитати себе: чи виправдана емоційна зміна та моя реакція на неї з огляду на значення та наслідки тривожної події? для мене якась перевага чи користь перебувати в тому мученицькому психофізичному стані, який поглинає всю мою увагу і заважає мені насолоджуватися приємними речами, які навколишнє середовище?

Так само цікаво мати можливість оцінити інтенсивність, частота та тривалість фізичних симптомів виявлено, що покаже нам значення, яке має для нас тривожна ситуація, і коли вона починає зменшуватись або остаточно припиняти її. У цьому сенсі ми повинні запитати себе: чи існує пропорційність між значенням тривожної події та реакцією? викликані цим?, тому що іноді відбувається дуже інтенсивна активація до події мало значення.

Когнітивні переваги медитації

Медитація в цей момент може дати такі ефекти:

• Зміна оцінки ситуації, від шкідливого до нейтрального або позитивного, якщо при аналізі ситуації виявляється, що в інтерпретації події були помилки: когнітивні спотворення, емоційні упередження, упередження, необґрунтовані страхи, психічні зв’язки, невідповідні когнітивні схеми тощо. Таким чином, якщо нам вдасться усунути негативну оцінку тривожної події, емоційна система може деактивуватися і, в отже, усунути надокучливі фізичні відчуття або, принаймні, зменшити їх інтенсивність, відновлюючи таким чином рівновагу і емоційна стійкість.
• У тих випадках, коли тривожна ситуація спричинена непоправною подією (смерть, важка хвороба тощо), полегшує процес прийняття тривожної ситуації та її наслідків та адаптація до нової життєвої ситуації.
• Допомагає досягти емоційного контролю. На думку Дж. ЛеДу: У нас завжди бувають початкові реакції, і тоді ми переходимо від емоційної реакції до свідомої реакції. Це не те, що ми не можемо контролювати свої емоції, це те, що ми не можемо керувати ними в початковій реакції, хоча це основа нашого пізнішого контролю. Ефективність цього контролю є спірною, але ми завжди здійснюємо певний контроль. Ключове питання, яке слід вирішити: яким чином активація емоційного механізму в мозку породжує суб’єктивні емоційні переживання? Леду припускає, що здатність відчувати почуття безпосередньо пов’язана зі здатністю мати свідомі знання про себе та його стосунки з навколишнім середовищем.

Слід мати на увазі, що за допомогою медитації Самосвідомий Я повинен проаналізувати ситуацію, створену тривожною подією з об’єктивної точки зору, без суб’єктивних, емоційних чи ідеологічних доповнень, отримати точний його діагноз. Але цього не можна зробити, поки ми перебуваємо у порушеному стані душі.

Медитація вимагає a уваги та концентрації важко досягти в такому стані, оскільки емоційна сила, породжена тривожною ситуацією, більша, ніж когнітивна здатність керувати нею, - це боротьба розуму з емоціями, і остання виникла еволюційно раніше (крім того, на біологічному рівні спостерігалося, що зв'язки нейронів від мигдалини до префронтальної кори більше, ніж у протилежному напрямку, і при медитації цей диференціал зменшується), отже складність

Щоб зіткнутися з цією битвою, Самосвідомий I має певну фундаментальну зброю:

• Воля як внутрішня рушійна сила медитативного ставлення
• Завзятість подолати відволікання уваги
• Терпіння щоб не відмовлятися від довгого процесу, який триває довше, ніж ми хотіли б зробити позитивні результати видимими.

В силу вищесказаного очевидно, що медитація сама по собі не відновлює психологічну рівновагу та емоційну стабільність. (хоча в деяких випадках він є успішним), це корисний інструмент, який інтегрований у більш широкий процес терапії психологічний. Але це також очевидно постійні та періодичні вправимедитація, надаючи нам глибше розуміння нашого психологічного "я", зміцнює нас перед лихом, допомагає підтримувати самоконтроль, спокійний і твердий дух, забезпечує здатність керувати своїм емоції, не захоплюючись ними, готує нас до здійснення контролю над іншими аспектами нашого час життя.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вплив медитації на тіло і розум, рекомендуємо ввести нашу категорію Медитація та розслаблення.

• Джозеф Леду Емоційний мозок (1996) Ред. Аріель-Планета