Як ВСТАНОВИТИСЯ РАННЕ: ні лінощів, ні сну

Чи важко вставати вранці? Чи відчуваєте ви, що хоч ви спали багато годин, ви все ще сонні? Вам важко вловити ритм, прокинувшись? Коли ми недостатньо відпочиваємо або адекватно, дуже важко встати вранці і почати Вдень ми почуваємося лінивими, і іноді сон не дозволяє нам мати свої розумові здібності, навіть тілесні хвороба. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми це побачимо як вставати рано, без ліні і без сну через прості в застосуванні поради покращити свій розпорядок дня та підвищити якість вашого відпочинку.

Індекс

1. Чому мені важко вставати вранці
2. Переваги раннього вставання
3. Як прокинутися рано
4. Як прокинутися сонним та енергійним
5. Як швидко встати з ліжка

Основні причини, чому нам важко вставати вранці, - це

• Години недостатній сон: не виспавши необхідних годин
• Були перерваний сон або не дуже ремонтують

Наш відпочинок регулюється циркадними ритмами. З NIGMS (Національний інститут загальних медичних наук) вони визначають циркадні ритми таким чином:

Серцеві ритми Це фізичні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за добовим циклом і реагують головним чином на світло і темряву в навколишньому середовищі організму. Спати вночі і не спати вдень - це приклад світлового циркадного ритму.

Ви можете знайти різні дослідження, які підсилюють переваги раннього вставання, по-перше, цікаво зрозуміти, що вони означають під раннім вставанням. Багато проведених досліджень мають американське походження, тому графіки та процедури базуються на культурі різні, тобто час сходу сонця різний, погода, робочий час і навіть години їжа.

Реальність така, що хоча циркадні ритми існують у всіх живих істот, і найпоширенішим є саме такий години активності збігаються з годинами сонця, а години відпочинку - з ніччюЦе не означає, що так є для всіх

Хронобіологія, якою займається біологічні цикли та особистість визначає три типи хронотипів:

• вранці люди, що становило б близько 20% населення. Це люди, яким вигідно вставати рано і, як правило, рано лягати спати. Буття більш пізнавально продуктивним вранці.
• вечорами, будучи також 25% населення, ці люди пізно встають і пізно лягають спати, вони досягають свого більші когнітивні функції протягом пізнього вечора.
• І нарешті проміжний, які належали б решті 50% населення, ці люди перебувають між ранком та вечором, можливість адаптуватися як вранці, так і ввечері.

Тому, залежно від циклу, до якого ви належите, вашому організму буде легше рано вставати чи ні.

Як тільки ви зможете визначити, до якого циклу ви належите, ви можете спробувати внести невеликі зміни у свій розпорядок дня, щоб адаптуватися до потреб вашого тіла. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що ви вечір, можливо, навчання або робота в другій половині дня будуть для вас більш корисними.

Якщо, навіть якщо ви виявили природний ритм свого тіла, через тип рутини, роботи чи життя, яке ви ведете, це важко визначити пріоритети, ви можете застосувати наступні рекомендації та поради, щоб звикнути рано вставати та користуватися перевагами ранок:

1. Рано лягати спати

Щоб рано прокинутися, важливо відпочити необхідними шорами. Ви можете спробувати придбати більш конкретні процедури перед сном, наприклад, запрограмувати час, коли ви хочете лягати спати і вставати, залишаючи поле мінімум вісім годин відпочинку і подивіться, як ваше тіло потроху пристосовується до цієї рутини.

2. Розслабтесь перед сном

Застосування особистого догляду за своїм тілом може допомогти вам усвідомити, що ви відчуваєте та можете з'єднатися з тілесною потребою моменту, наприклад, придбати гігієнічні процедури перед сном, Що гарячий душ для розслаблення тіла і розслабити м’язи, може допомогти вам зняти напругу і стрес, дозволяючи сну бути більш приємним і спокійним.

3. Пообідайте раніше

Важливою деталлю, яку слід брати до уваги в процедурах, які ми встановлюємо, є їжа, вечеря, дуже близька до неї перед сном наша травна система стане повністю функціональною, і це порушить перерва. Саме тому рекомендується повечеряти за дві-три години до сну.

4. Не споживайте захоплююче

Окрім того, щоб подбати про години, в які ми їмо, важливо контролювати тип їжі або напоїв, які вони можуть містити цукру або кофеїну, оскільки ці компоненти захоплюють і змушують наш організм активізуватися, уникайте цього типу проковтнутий до годин сну допоможе вашому тілу краще підготуватися до сну ремонтник.

5. Видалити подразники

Окрім догляду за тілом за допомогою рутини та їжі, важливо усвідомлювати турботу про розум, ми оточені технологічні стимули, як мобільні телефони, так і екрани будь-якого іншого пристрою світло, кольори та звуки які активізують нашу нервову систему. нервова система відповідає за вловлювання інформації з навколишнього середовища та нашого власного тіла, її обробку та активацію відповідь, яка необхідна, оскільки вона також відповідає за координацію всіх наших органів Тіло. Отже, якщо перед сном ми стимулюємо нашу систему за допомогою зображень та звуків ми не даємо нервовій системі розслабитися, що значно ускладнює засинання. Бажано не користуватися будь-якими технологіями за годину до сну.

6. Розслаблюючі заходи

Ви можете спробувати читати книгу тиха тематика, оскільки читання має багато переваг для нашого розуму, допомагаючи йому розслабитися та абстрагуватися, таким чином досягаючи зняття стресу.

Як ми бачили, на циркадні ритми впливають як на фізичному, психічному, так і на поведінковому рівнях. Коли будь-який з цих трьох рівнів змінюється з будь-якої причини, це безпосередньо впливає на сон.

1. Слухати вас

Піклуватися про своє тіло та виявляти, як воно допомагає набути більше знань про свої потреби та покрити їхНаприклад, у випадку з жінками дуже часто в перші дні періоду не глибоко спати, оскільки спостерігається збільшення прогестерону в організмі та гормони безпосередньо пов'язані з контролем добових ритмів, це робить загальний відпочинок для людини недостатнім і їм потрібно трохи поспати більше. Завдяки цим знанням ви можете адаптувати свій розпорядок дня і дозволити собі трохи більше часу для відпочинку, якщо це необхідно.

2. Психологічна самообслуговування

Бережіть наш психічний стан, думки та емоції, допомагає спати здоровіше і прокидатися з більшою енергією. Наприклад, якщо ми переживаємо період стрес, тривожність, апатія або будь-який настрій, який переважає в нашому способі мислення, може безпосередньо впливати на час відпочинок, оскільки психічні стани пов’язані з настроями, і вони впливають на виробництво гормональний.

3. Знаю, що ви

З іншого боку, важливо розуміти, що потрібно вашому власному тілу, хоча експерти рекомендують 7 - 9 годин відпочинку Реальність така, що різні наукові дослідження не змогли точно вказати відповідну кількість годин, оскільки вони є різноманітні окремі фактори. Наприклад, залежно від віку людини впливає на кількість годин, необхідних для завершення перерви. Знання вашого фізичного та психічного стану та ваших процедур дозволить вам вносити зміни, задовольняти ваші потреби та жити з більшою енергією.

У цій статті про те, як рано вставати, ми побачили важливість самопізнання тіло, і що кожне тіло різне, хоча їх є більшість, це не означає, що всі ми маємо бути Так. На очікування швидкого вставання з ліжка може вплинути образ того, ким би ми хотіли бути.

Прийміть наш ритм, наше тіло та наші потреби людина вчиться любити себе такими, якими ми є. Я пропоную вам поміркувати: чому ви хочете швидко встати з ліжка? Це справді те, що ви хочете, чи це тому, що так повинно бути? Якщо відповідь полягає в тому, що ви запізнюєтесь на роботу, можливо, було б позитивно, якщо ви пристосуєте свій розпорядок дня до свого часу, лежачи трохи більше рано і встановити будильник трохи раніше, щоб дозволити вам залишатися в ліжку, не поспішаючи, без необхідності вистрибувати з нього поспішати.

Якщо ваше бажання все-таки швидко встати з ліжка, використовуйте свою уяву: що може змусити вас швидко встати з ліжка? Ви знаєте себе краще за всіх, є люди, які вимкніть будильник З того місця, де вони сплять, це змушує їх вставати, але з іншого боку, іншим, навіть якщо звучить сигнал тривоги, важко швидко встати і вимкнути його.

Найкраще в будь-якому випадку є дбайте про свій сон і поважайте години відпочинкуКоли ми дійсно добре дбаємо про себе, вставати не є проблемою, оскільки тіло має свої ритми.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як встати рано: ні лінощів, ні сну, рекомендуємо ввести нашу категорію Інше здорове життя.

• Ескобар К., Мартінес М., Анхелес М., Мендоса Дж., (2001). Їжа як синхронізатор біологічних ритмів: її значення для ідентифікації циркадного осцилятора. Журнал Медичної школи УНАМ, 44 (2), 58-62.
• Маркс К., (1968). Рукописи: Економіка та Філософія. Мадрид. Редакційний альянс.
• Муро А., Гома М., Адан А. (2011). Циркадні ритми та особистість. ISEP Science.6-12.
• Фуко, М. (2001). Ненормальний. Мадрид. Акальські видання.
• Від мене. (2004). страх перед свободою. Барселона. Пайдос.
• Від мене. (2011). Патологія нормальності. Барселона. Пайдос.
• Ортега, Дж. (1999). Повстання мас. Барселона. Південний.