Ми проводимо своє життя бігаючи. Робочі та сімейні обов'язки займають кожну хвилину нашого часу, що змушує нас приїжджати щодня виснажені спати, і коли на наступний день спрацьовує будильник, ми відчуваємо, що не здатні впоратися з новий день. Це повторюється день за днем, і ми, безсумнівно, в кінцевому підсумку створимо картину стресу, яка може призвести до туги або депресії, тому що ми не маємо жодного моменту для себе.
Уникнути цього простіше, ніж здається, тому що нам потрібно розслабитися лише на короткий проміжок часу. Існує безліч технік релаксації, але, як виявилося, найбільш ефективною в стресових ситуаціях є так звана прогресивна релаксація Якобсона. Продовжуйте читати цю статтю, якщо хочете дізнатись подробиці про Метод Якобсона прогресивної релаксації і як це зробити.
На додаток до випадків стресу або тривоги, це розслаблення також особливо показано, якщо ми страждаємо безсоння, оскільки якщо ми практикуємо це в ліжку, перед тим, як заснути, ми помітимо, що нам набагато легше помиритися мрія.
Щоб практикуйте поступове розслаблення Якобсона Будемо шукати тихе місце, де слабке світло і температура адекватна. Для початку розслаблення ми можемо як лежати на спині, так і сидіти, бажано в кріслі або кріслі з руками.
Почнемо з чола, зморщуючи його протягом п’яти секунд і помічаючи напруга що відбувається в районі. Після ми будемо повільно розслаблятися, поки ми відчуваємо відчуття розслабленості. Тоді ми закриємо очі, міцно стискаючи їх і розслабляючи згодом, завжди помічаючи різницю в відчуттях. Те саме ми зробимо з носом і ротом.
Тоді ми підтягнемо шию, руки і кисті. Важливо, що ми зупиняємось на кожній частині тіла, підтягуючи і розслабляючи його. На закінчення ми зробимо те ж саме зі стопами і ногами, напружуючи м’язи, а потім розслабляючи їх.
Хоча спочатку для досягнення розслаблення потрібен час, якщо ми регулярно практикуємо це, це буде Це автоматизує, так що цього буде достатньо, щоб підтягнути і розслабити, наприклад, руку, щоб розслабитися цілком.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
