Добре спати - одне задоволення, і вибір найкращого матраца в багатьох випадках робить це можливим. Проте нестача сну може призвести до певних проблем у нашому здоров’ї та самопочутті, оскільки під час сну відновлюється фізичне та розумове знос, викликаний нашою щоденною діяльністю.
Сон від 7 до 8 годин дуже важливий, оскільки це час, коли організм повинен правильно відпочити. Таким чином, необхідно добре спати, щоб підтримувати гарний фізичний, розумовий та когнітивний стан. У цій статті Psychology-Online ми пояснюємо причини недосипання, його симптоми та наслідки На здоров'я.
Хоча експерти рекомендують спати від 7 до 8 годин на добу, не всі мають однакові потреби. Тому це важливо вибрати найкращий матрац який відповідає режиму сну кожного. У цьому сенсі, щоб уникнути недосипання, важливо знати які фактори впливають на наше здоров’я та самопочуття. Ми бачимо їх нижче:
-
Вік: коли ми стаємо старше, природно втрачати сон. Якщо немовлята можуть спати 18 годин на добу, то з приходом літніх людей їх тривалість скорочується до 6 годин. Крім того, впливає на глибину і безперервність сну. У 20 років потреба у сні залишається постійною і не повинна змінюватися до старості.
- Стать: Згідно з дослідженням, проведеним Національні інститути здоров'я, було доведено, що недолік сну в основному вражає більше жінок, ніж чоловіків.
- Зміни в розпорядку дня: зміна робочих змін, поїздка в інший часовий пояс або навіть зміна ліжка і матраца можуть вплинути на наш нормальний ритм сну і викликати безсоння.
- фізичні проблеми: певні гострі або хронічні захворювання можуть вплинути на нічний відпочинок. Деякі з найпоширеніших проблем зі сном - це обструктивне апное сну, втома м'язів і головні болі, серед іншого.
- життєва ситуація: Іншою причиною нестачі сну можуть бути життєві ситуації, такі як переїзд, народження дітей, важливий робочий проект або перебування на іспиті. Стрес, занепокоєння та стани змін, що супроводжуються занепокоєнням, зазвичай є визначальними факторами, які змінюють нічний відпочинок.
- настрій: Пов’язано з попереднім пунктом, розлади настрою, такі як депресія або тривога, є факторами ризику, які можуть викликати безсоння.
- Шкідливі звички: такі види діяльності, як споживання кофеїну, алкоголю або нікотину, їдять рясні вечері, поганий стан кімната, заняття спортом перед сном або використання мобільного телефону перед сном можуть викликати нестачу спати.
Сон необхідний для благополуччя будь-якої людини. Тому розлад, який його змінює, може безпосередньо вплинути на здоров’я, безпеку та якість життя. Деякі з симптоми, які можуть викликати недосипання є:
- Надмірна сонливість удень.
- Фізичне і психічне виснаження.
- Нерегулярне дихання (гучне хропіння, задишка, хрип, короткочасна зупинка дихання або апное).
- Труднощі заснути.
- Нерегулярний цикл сну та неспання (засинання займає більше 30 хвилин)
- Відчуття поколювання в кінцівках.
- Часте тремтіння рук або ніг під час сну.
- Епізоди раптової м’язової слабкості.
- Пережиті або онейричні переживання, коли ви спите або спите.
- Неактивний мозок і психічна тупість.
Як недолік сну впливає на мозок і загальне самопочуття людей? Фізичні та психологічні наслідки недостатнього сну:
- Нижча працездатність мозку протягом дня: Це може спричинити зниження уваги, концентрації та пам’яті, що може вплинути як на нашу роботу, так і на успішність.
- Тривога або розчарування: нестача сну впливає на наше психологічне здоров’я, тому може бути тригером для тривоги, розчарування та стресу.
- Почуття втоми, головний і головний біль: Брак сну може безпосередньо вплинути на наш цикл сну і викликати такі фізичні наслідки.
- Розвиток серцево-судинних захворювань: факт відсутності сну може бути фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, ожиріння, загальна слабкість і схильність до зараження вірусами або бактеріями. Крім того, недолік сну у дітей також може змінити період їх збільшити.
З усіх цих причин важливо підтримувати належну гігієну сну, як у дорослих, так і у дітей, і прийняти хороші звички, щоб добре спати. Відпочинок вночі необхідний для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
