Joga a Pilates sú dve cvičenia, ktoré slúžia na vyváženie tela a mysle prostredníctvom pozícií a dýchania. Aj keď sú to rôzne disciplíny, sú ľudia, ktorí si ich pletú, realita je taká, že majú iné kľúče. Pre každého, kto tieto praktiky nikdy nevyskúšal
Pre každého, kto tieto praktiky nikdy nevyskúšal, je normálne, že obe vyzerajú podobne, pretože sa snažia zlepšiť flexibilitu, silu a pozornosť „tu a teraz“. Či už ste zvedaví alebo sa chcete rozhodnúť medzi jedným z týchto dvoch, v tomto článku o psychológii online vám to vysvetlíme aký je rozdiel medzi jogou a pilatesom vyvrátiť mýty okolo týchto cvičení.
Joga je cvičenie pochádzajúce z Indie staré 5000 rokov. Od dávnych čias sa vykonáva nielen ako šport, ale aj ako a holistický a komplexný životný štýl. Pojem „joga“ pochádza zo sanskrtského slova "juj", čo znamená „zjednotiť“ alebo „integrovať“.
Táto disciplína kombinuje rôzne prvky, ako sú fyzické polohy (ásany), dýchacie techniky (pránájáma), meditácia, hlboká relaxácia a etické a filozofické princípy. Pravidelným cvičením jogy
Existujú rôzne Druhy jogy, ktoré sa líšia zameraním, či už meditačným, plnohodnotným vzťahom a pod. Vo všeobecnosti sú hlavné charakteristiky jogy nasledovné:
- Zlepšuje pružnosť a silu: Tieto typy cvičení pomáhajú rozvíjať flexibilitu, silu a fyzickú vytrvalosť. Prostredníctvom rôznych postojov a pohybov sa pracuje na predlžovaní svalov a posilňovaní konkrétnych svalových skupín.
- Podporuje koncentráciu a plné uvedomenie: Cvičenie jogy zahŕňa zameranie pozornosti na prítomný okamih, sústredenie sa na dýchanie, telesné vnemy a myšlienky. To podporuje koncentráciu, duševnú jasnosť a zníženie stresu.
- Pomáha pracovať na emocionálnej rovnováhe: joga zahŕňa relaxačné techniky a meditácie, ktoré pomáhajú znižovať stres, zlepšujú náladu a podporujú pokoj a emocionálnu stabilitu.
- Vytvorte spojenie mysle a tela- Podporuje spojenie medzi mysľou a telom prostredníctvom uvedomenia si fyzických pocitov, dýchania a myšlienok. Týmto spôsobom pomáha rozvíjať väčšie uvedomenie si tela a pestovať harmonickejší vzťah so sebou samým.
Okrem toho zlepšuje celkové zdravie, pretože pravidelné cvičenie prospieva kardiovaskulárnemu, dýchaciemu, imunitnému a nervovému systému. Pokiaľ ide o ich držanie tela, každý z nich má svoje špecifické vlastnosti a výhody.
Joseph Hubertus Pilates bol tvorcom disciplíny, ktorá nesie jeho meno na začiatku 20. storočia. V skutočnosti sa táto technika objavila ako alternatíva na pomoc vojakom prvej svetovej vojny prekonať svoje choroby chrbta kontrolovanými pohybmi, ktoré prospievali rozvoju svalnatý.
Vo všeobecnosti Je to metóda fyzického a duševného tréningu založené na dýchaní, kontrole, koncentrácii, presnosti a plynulosti pohybov. Hlavné charakteristiky metódy Pilates sú:
- Potreba kontroly a presnosti: Pilates sa zameriava na vykonávanie každého pohybu s kontrolou a presnosťou, pričom venuje pozornosť správnemu vyrovnaniu a vyhýbaniu sa náhlym a/alebo nekontrolovaným pohybom. Na kvalite pohybu sa pracuje viac ako na kvantite.
- Podstatné je centrum sily: Toto cvičenie kladie dôraz na posilnenie «Power House» alebo «centrum sily», ktoré zahŕňa brušné, bedrové, panvové a gluteálne svaly. Tieto svaly poskytujú podporu a stabilitu všetkým pohybom a pomáhajú udržiavať správne držanie tela.
- Väčšie využitie prietoku a plynulosti: Pilates pohyby sa vykonávajú plynule a nepretržite, pričom sa zdôrazňuje prepojenie medzi jedným pohybom a druhým. Jeho cieľom je hľadať plynulý prechod, bez prerušenia a zachovať pôvab a eleganciu každého z nich.
- Pracujte na vedomom dýchaní: Dýchanie hrá pri Pilatese zásadnú úlohu. Robí sa hlboko a úplne, umožňuje väčšie okysličenie a uľahčuje väčšie uvedomenie a kontrolu nad telom.
Cvičenie Pilates pomáha vyrovnať chrbticu, posilňuje podporné svaly a upravuje svalové dysbalancie na udržanie optimálneho držania tela. Niektoré príklady pohybov Pilates zahŕňajú:
- Sto metóda: pozostáva z vykonávania opakujúcich sa pohybov paží a nôh pri zachovaní pilatesovej pozície.
- Vyhrnúť: zahŕňa vykonávanie kontrolovaného pohybu na prechod z ľahu do sedu pri aktivácii centra sily.
Hlavný rozdiel medzi jogou a pilatesom je v tom, že prvý má silný duchovný aspekt, zatiaľ čo druhý sa zameriava viac na fyzickú časť. Ak sa chcete rozhodnúť pre jeden a neviete pre ktorý, nižšie vám ukážeme hlavné rozdiely medzi pilatesom a jogou:
- Pôvod: Joga je disciplína pochádzajúca zo starovekej Indie, zatiaľ čo pilates vyvinul na začiatku 20. storočia v Nemecku Joseph Pilates.
- Prístup: Joga sa zameriava na spojenie tela, mysle a ducha s dôrazom na duchovné spojenie. Pilates sa zameriava na centrum sily tela, korekciu držania tela a vedomú kontrolu pohybu.
- filozofia: Joga je založená na holistickej a duchovnej filozofii a zahŕňa etické princípy a zdravý životný štýl. Na druhej strane, pilates sa zameriava na prácu blaho fyzického tela a svalovú rovnováhu.
- Dýchanie: Dýchanie je základnou zložkou jogy, ktorá sa spája s pohybmi a polohami. Pri pilatese je dýchanie dôležité pre udržanie stability, ale nekladie sa až taký dôraz na špecifickú koordináciu pohybov.
- Pohyby: Joga využíva širokú škálu pohybov, od statických, dynamických póz až po plynulé sekvencie. Pilates sa však skladá z kontrolovaných, presných pohybov vykonávaných v špecifických sériách.
- Účel: Joga podporuje celostnú pohodu a vnútorné spojenie, spája telo, myseľ a ducha. Pilates sa zasa zameriava na spevnenie tela, zlepšenie držania tela a vyváženie svalov.
- Flexibilita vs. silu: Joga sa zameriava na dosiahnutie rovnováhy medzi flexibilitou a silou. Pilates sa zameriava na rozvoj silných a pružných hlbokých svalov.
- Duchovná zložka: Joga zahŕňa meditačné praktiky, mantry a skúmanie osobnej spirituality. Pilates nemá explicitný duchovný rozmer, ale zameriava sa skôr na fyzickú a duševnú stránku tela. V tomto článku nájdete informácie o Mantry: čo sú, na čo sú a príklady.
- Polohy a pohyb: V joge sa pozície (ásany) držia určitý čas a môžu zahŕňať vykonávanie zložitých strečingov alebo balansovania. Pri pilatese sú pozície dynamickejšie a sú kombinované s kontrolovanými pohybmi.
- ZarovnanieĎalším rozdielom medzi jogou a pilatesom je, že prvý z nich venuje veľkú pozornosť správnemu zarovnaniu tela, aby získal maximálny úžitok z každej polohy. Druhý sa tiež zameriava na zarovnanie, ale kladie dôraz na posilnenie jadra, namiesto toho, aby chcel dosiahnuť určité uhly alebo špecifické zarovnania.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
