Yoga ve Pilates, duruşlar ve nefes yoluyla bedeni ve zihni dengelemeye hizmet eden iki uygulamadır. Her ne kadar farklı disiplinler olsa da karıştıran insanlar var, gerçek şu ki bunların farklı anahtarları var. Bu uygulamaları hiç denememiş olanlar için
Bu uygulamaları hiç denememiş olan biri için her ikisinin de benzer görünmesi normaldir çünkü bunlar "şimdi ve burada" esnekliği, gücü ve dikkati artırmayı amaçlamaktadır. İster merak ediyor olun ister ikisinden biri arasında karar vermek isteyin, bu Psychology-Online makalemizde açıklıyoruz. yoga ve pilates arasındaki fark nedir Bu egzersizlerle ilgili efsaneleri ortadan kaldırmak için.
Yoga, Hindistan kökenli 5000 yıllık bir uygulamadır. Antik çağlardan beri sadece spor olarak değil, bütünsel ve kapsamlı yaşam tarzı. "Yoga" terimi Sanskritçe kelimeden gelir. "yuj", "birleşmek" veya "bütünleşmek" anlamına gelir.
Bu disiplin, fiziksel duruşlar (asanalar), nefes teknikleri (pranayama), meditasyon, derin rahatlama, etik ve felsefi ilkeler gibi farklı unsurları birleştirir. Düzenli yoga uygulamaları sayesinde
Farklı var Yoga türlerimeditatif, tam ilişki vb. gibi odak noktaları farklılık gösterir. Genel anlamda yoganın temel özellikleri şunlardır:
- Esnekliği ve gücü artırır: Bu tür egzersizler esnekliğin, gücün ve fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. Farklı duruş ve hareketlerle kasların uzatılması ve belirli kas gruplarının güçlendirilmesi üzerinde çalışılır.
- Konsantrasyonu ve tam farkındalığı teşvik eder: Yoga pratiği, dikkati şimdiki ana odaklamayı, nefes almaya, bedensel duyumlara ve düşüncelere odaklanmayı içerir. Bu, konsantrasyonu, zihinsel berraklığı ve stresin azaltılmasını teşvik eder.
- Duygusal denge üzerinde çalışmaya yardımcı olur: yoga içerir rahatlama teknikleri ve stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sakinliği ve duygusal istikrarı geliştirmeye yardımcı olan meditasyon.
- Zihin-beden bağlantısı kurun- Fiziksel duyumların, nefes almanın ve düşüncelerin farkındalığı yoluyla zihin ve beden arasındaki bağlantıyı teşvik eder. Bu şekilde beden farkındalığının artmasına ve kişinin kendisiyle daha uyumlu bir ilişki kurmasına yardımcı olur.
Ayrıca bunu yapmak genel sağlığı iyileştirir çünkü düzenli uygulama kardiyovasküler, solunum, bağışıklık ve sinir sistemlerine fayda sağlar. Duruşlarına bakıldığında her birinin kendine has özellikleri ve faydaları vardır.
Joseph Hubertus Pilates, 20. yüzyılın başında kendi adını taşıyan disiplinin yaratıcısıydı. Gerçekte bu teknik, Birinci Dünya Savaşı askerlerinin gelişime fayda sağlayan kontrollü hareketler yoluyla sırt rahatsızlıklarının üstesinden gelmek kas.
Genel anlamda, Fiziksel ve zihinsel bir eğitim yöntemidir Nefes alma, kontrol, konsantrasyon, hassasiyet ve hareketlerin akışına dayalıdır. Pilates yönteminin temel özellikleri şunlardır:
- Kontrol ve hassasiyet ihtiyacı: Pilates her hareketi kontrol ve hassasiyetle gerçekleştirmeye, doğru hizalamaya dikkat etmeye ve ani ve/veya kontrolsüz hareketlerden kaçınmaya odaklanır. Hareketin niceliğinden çok niteliği üzerinde çalışılıyor.
- Gücün merkezi önemlidir: Bu alıştırma, «Güç Evi» veya karın, bel, pelvis ve gluteal kasları içeren “güç merkezi”. Bu kaslar tüm hareketlere destek ve stabilite sağlar ve iyi duruşun korunmasına yardımcı olur.
- Akış ve akışkanlığın daha fazla kullanılması: Pilates hareketleri akıcı ve sürekli olarak yapılır ve bir hareket ile diğeri arasındaki bağlantı vurgulanır. Amacı, kesintisiz, sorunsuz bir geçiş aramak ve her birinin zarafetini ve zarafetini korumaktır.
- Bilinçli nefes alma üzerinde çalışın: Nefes alıp verme Pilates'te temel bir rol oynar. Derinlemesine ve eksiksiz bir şekilde yapılır, daha fazla oksijen alınmasını sağlar ve vücudun daha fazla farkındalığını ve kontrolünü kolaylaştırır.
Pilates yapmak omurganın hizalanmasına yardımcı olur, destekleyici kasları güçlendirir ve kas dengesizliklerini düzeltir Optimum duruşu korumak için. Pilates hareketlerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Yüz Yöntem: Pilates pozisyonunu korurken kol ve bacakların tekrarlayan hareketlerini yapmaktan oluşur.
- Toplama: Güç merkezini etkinleştirirken uzanmaktan oturmaya geçmek için kontrollü bir hareket yapmayı içerir.
Yoga ve Pilates arasındaki temel fark, ilkinin güçlü bir ruhsal yönü olması, ikincisinin ise daha çok fiziksel kısma odaklanmasıdır. Hangisine karar vermek istiyorsanız ve hangisi olduğunu bilmiyorsanız aşağıda size Pilates ve yoga arasındaki temel farkları gösteriyoruz:
- Menşei: Yoga, kökeni eski Hindistan'a dayanan bir disiplindir, Pilates ise 20. yüzyılın başında Almanya'da Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir.
- Yaklaşmak: Yoga, ruhsal bağlantıya vurgu yaparak beden, zihin ve ruh arasındaki birliğe odaklanır. Pilates vücudun güç merkezine, postüral düzeltmeye ve vücudun bilinçli kontrolüne odaklanır. hareket.
- Felsefe: Yoga bütünsel ve manevi bir felsefeye dayanır ve etik ilkeleri ve sağlıklı bir yaşam tarzını içerir. Öte yandan pilates, fiziksel bedenin refahı ve kas dengesi.
- Nefes alma: Nefes almak, hareketler ve duruşlarla birleştirilen yoganın temel bir bileşenidir. Pilates'te stabiliteyi korumak için nefes almak önemlidir, ancak hareketlerin spesifik koordinasyonuna o kadar fazla vurgu yapılmaz.
- Hareketler: Yoga, statik, dinamik pozlardan akıcı sekanslara kadar çok çeşitli hareketler kullanır. Ancak Pilates belirli seriler halinde gerçekleştirilen kontrollü, hassas hareketlerden oluşur.
- Amaç: Yoga, bedeni, zihni ve ruhu birleştirerek bütünsel refahı ve içsel bağlantıyı teşvik eder. Pilates ise vücudu güçlendirmeye, duruşu geliştirmeye ve kasları dengelemeye odaklanır.
- Esneklik vs. kuvvet: Yoga esneklik ve güç arasında bir denge kurmaya odaklanır. Pilates güçlü ve esnek derin kasların gelişimine odaklanır.
- Manevi bileşen: Yoga meditasyon uygulamalarını, mantraları ve kişisel maneviyatın araştırılmasını içerir. Pilates'in açık bir ruhsal boyutu yoktur, aksine bedenin fiziksel ve zihinsel yönüne odaklanır. Bu yazıda konuyla ilgili bilgiler bulacaksınız. Mantralar: Nedirler, ne işe yararlar ve örnekler.
- Duruşlar ve hareket: Yogada duruşlar (asanalar) belirli süreler boyunca tutulur ve karmaşık esneme veya dengeleme işlemlerini gerektirebilir. Pilateste duruşlar daha dinamiktir ve kontrollü hareketlerle birleştirilir.
- HizalamaYoga ve Pilates arasındaki diğer bir fark, yoganın her duruştan maksimum faydayı elde etmek için vücudun doğru hizalanmasına çok dikkat etmesidir. İkincisi de hizalamaya odaklanır, ancak belirli açılara veya belirli hizalamalara ulaşmayı istemek yerine çekirdeğin güçlendirilmesini vurgular.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
